Avaleht > Teated ja uudised > Arhiiv
 
 
 
 
  Teated ja uudised
Arhiiv
2008
2007
  Galerii
  Ajaleht
  Uudised


Arhiiv

MTÜ Lääne-Tartumaa Arenduskeskus kutsub Puhja valla ja ümberkaudsete valdade inimesi trenni

03.04.2013

Alates 15. aprillist on treeningute tunniplaan järgmine: iga esmaspäev ja kolmapäev kell 17.00–17.55 Jõud, tasakaal ja painduvus, kell 18.00–19.00 Bodyaeroobika.
 

Jõud, tasakaal ja painduvus- treeningus on kombineeritud jooga, pilatese, venitustreeningu ja füsioteraapia harjutusvara. Eesmärgiks on ilus rüht, toonuses lihased, hea liigesliikuvus ja painduvus. Lisaraskusi me ei kasuta – treenime oma keha raskust kasutades. Koormust saab ise reguleerida. Koordinatsiooni nõudvaid sammukombinatsioone ei moodustata. Tund sobib nii algajale kui edasijõudnud treenijale, nii meestele kui ka naistele. Tundi tuleks tulla sokkides.

Bodyaeroobika- klassikaline aeroobikatund. Tunni eesmärgiks on põletada palju kaloreid ja saada rõõmu liikumisest. Tunnis tehakse aeroobika põhisammudest vahvaid kombinatsioone, mille eesmärgiks on rasvapõletus. Tunni lõpuosas antakse valu probleempiirkondadele. Tund sobib nendele, kes soovivad intensiivsemat treeningut. Tundi tuleks tulla aeroobikajalanõudes, kaasa veepudel.

Hind 2.20 eurot kord; pensionärile, üliõpilasele ja õpilasele 2 eurot kord. Kaks trenni järjest 4 eurot kord; pensionärile, üliõpilasele ja õpilasele 3,80 eurot kord.

15. aprillil on Jõud, tasakaal ja painduvus trenn soovijatele tasuta.

Viljandi mnt 11, kaupluse Motoait II korrusel. Lisainfo lilycry@hotmail.com, mob 50 29 437.

20 vajalikku treeningnõuannet

Lilian-Mariete Hani, füsioterapeut, MTÜ Lääne-Tartumaa Arenduskeskuse treener

1. Tarbi treeningu ajal piisavalt puhast joogivett. Selleks ei sobi gaseeritud vesi. Samuti ei sobi mahlad. Spordijooke tarbitakse treeningutel, mis kestavad kauem kui 90 minutit. Spordijookide tarbimisse tuleks suhtuda ettevaatlikkusega, sest enamasti nad kahjustavad oma happelisusega hambaid ning sisaldavad palju suhkrut.
2. Ära oota vee joomiseks treeneri käsklust! Joo siis, kui tunned janu. Vastupidiselt üldlevinud arvamusele ei ole soovitatav joomise ajal joosta. Seisa rahulikult ja joo. Joogipausid on ka hea vabandus lühikeseks puhkepausiks, et pulssi veidi alla tuua.
3. Kanna treeningus alati kaasas väikest käterätikut. Sellega on hea higi pühkida ning matiharjutuste ajal on seda hea mati peale panna, et kaitsta ennast võimalike haigustekitajate eest matil. Samuti kaitsed niimoodi matti higist läbiimbumise eest.
4. Pärast treeningut puhasta matt alati hoolikalt desinfitseeriva vahendiga, sest mattidelt võib saada näiteks seenhaiguse, mille ravi on kallis ning kuudepikkune.
5. Pole oluline, mis sul seljas on. Peamine, et mitte teksapüksid. Küll aga on oluline, mis sul jalas on. Treeningjalanõud on kõige mõistlikum ja vajalikum investeering treeningutega alustamisel. Osta treeningjalanõud kindlasti spordipoest ning küsi müüjalt nõu, sest iga treeningstiili jaoks on eri jalanõud. Samuti on õue- ja sisetreeninguks erinevad jalanõud. Korralikud treeningjalanõud võivad vastu pidada rohkem kui 10 aastat! Pärast trenni ära jäta jalanõusid kilekotti seisma ja ära neid ka kohe kappi pane. Lase neil vähemalt 1 öö toanurgas tuulduda.
6. Aeroobikatunnis kasutavad treenerid sageli käemärke - näiteks "marsi", "paigal" jne. Käemärke ei ole treenitavatel vaja järgi teha. Need on lihtsalt treeningu hõlbustamise eesmärgil.
7. Kui oled aeroobikatunnis algaja, siis hoia käed puusal - nii on pulss madalam ning sammud ei lähe segamini. Algajatel ei ole soovitatav ka pöördeid teha, vaid jääda lihtsama variandi juurde. Samuti võib liigesprobleemide puhul ära jätta hüpped ja selle asemel lihtsalt astuda. Ära karda jääda lihtsama variandi juurde! Iga korraga õpid midagi uut!
8. Üldiselt ei soovitata treenida 1 kord nädalas. 2 korda nädalas peetakse vormi säilitavaks treeninguks. Alates kolmest korrast nädalas on tegu juba vormi tõstva treeningintensiivsusega. Seega on soovitatav treenida 3-6 korda nädalas. Kindlasti peaks vähemalt ühel päeval nädalas puhkama. Kombineeri oma treeninguid - näiteks E, K, R vastupidavust arendav treening, T, N lihastreening, L venitustreening. Intensiivsele treeningule peaks kindlasti järgnema rahuliku treeningu päev (ujumine, venitused, jõuharjutused matil).
9. Üldjuhul on nn tavainimesele kõige kasulikum oma keharaskusega jõutreening. Pigem suurem korduste arv ja väiksemad raskused. Sageli lõpeb suurte raskustega jõutreening seljaprobleemidega.
10. Ära alusta suure hooga, mis lõpuks vaibub. Ole treeningutes järjepidev ning oota esimesi tulemusi 3-6 kuu pärast.
11. Ainuüksi treeningute abil pole võimalik kaalu alandada. Sageli suureneb treenima hakates ka söögiisu, siis tulekski jälgida, et kõht ei oleks kunagi tühi, kuid kõhutäiteks oleksid tervislikud toidud.
12. Umbes 2-3h enne trenni tasuks süüa suur eine. Umbes 30 minutit enne trenni tasuks süüa 1 banaan või mõni muu väike snäkk. Pärast õhtust treeningut tasuks süüa valgurikast, kuid süsivesikutevaest toitu. Samuti sobivad köögiviljad. Näiteks sobib treeningjärgseks toiduks kohupiim salatiga. Treeningjärgne toidukord määrab järgmise hommiku enesetunde. Kui jätad üldse söömata, siis tunned end järgmisel hommikul halvasti.
13. Sageli võib treenimine põhjustada kaalutõusu, sest lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Seetõttu saab objektiivsemalt oma treeningtulemusi hinnata hoopis mõõdulindi abil. Mõõtke oma vöö-, puusa- ja reieümbermõõt ja jälgige nende vähenemist.
14. Kõhulihaste jõuharjutustega ei ole võimalik vööümbermõõtu vähendada. Pigem vastupidi, sest siis suureneb rasva all olev lihasmass. Rasva eemaldamiseks kõhult tuleb eelkõige teha aeroobset treeningut. Selleks sobib näiteks aeroobika või jooks. Kui on soov saada ilusamaid kõhulihaseid, tuleks kõhulihaste harjutuste asemel hoopis sulghüppeid teha. Kui rasv on kõhu pealt kadunud, siis võib kõhulihaste vormimisega tegelema hakata.
15. Üldiselt inimese kehakuju alati säilib. Õunakujulistel inimestel jääb kõht alati suureks, pirnikujulistel tuhar ja puusad jne. Pole võimalik õunakujulist inimest pirnikujuliseks treenida, sest rasv kaob kogu kehalt enamasti ühtlaselt. Kui õunakujuline inimene tahab saledamat kõhtu, siis ta peaks kõhulihaste treenimise asemel jooksmisega tegelema. Selle tagajärjel väheneb rasv ühtlaselt kogu kehalt. Seega lähevad lisaks kõhule peenemaks ka niigi peenikesed käed ja jalad. Lõppkokkuvõttes on inimene saledam, kuid endiselt õunakujulise kehaga.
16. Venitusharjutustesse ei tohiks kunagi üleolevalt või kergekäeliselt suhtuda. Mida suurema intensiivsusega ja tihedamalt inimene treenib, seda rohkem peaks pühendama aega venitamisele. Eeskujulik treenija teeb nädalas ühe trenni, kus ta ainult venitab. Venitusharjutustest loobumine viib paratamatult vigastuste tekkeni.
17. Ära kunagi treenimise ajal nätsu näri - see on eluohtlik!
18. Tule tundi alati vähemalt 10 minutit varem.
19. Lihaskramp rahulolekus on peaaegu alati tingitud kaltsiumi-, magneesiumipuudusest. Sel juhul võib abi olla toidulisanditest. Kramp võib treeningul tekkida ka mitteharjumuspärasest liigutusest või liigsest koormusest. Kui krambid tekivad rahulolekus ja toidulisandite võtmisest abi ei ole, siis tuleks kindlasti pöörduda arsti juurde.
20. Kui treeningul teha palju harjutusi, kus peab ette painutama ja siis kiiresti üles tulema, võib silme eest mustaks minna või pea hakata ringi käima. See on täiesti tavapärane, sest ettepainutusel suureneb verevool peapiirkonda. Lohutuseks võib öelda, et keha harjub sellega ja regulaarsel treenimisel silme eest mustaks enam ei lähe.

Enne treeningutega alustamist võiks külastada spordiarsti ning teha ka koormustest.

 

 
Üles
Tagasi

Sündmused

November 2017
E
T
K
N
R
L
P
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
 

Küsitlus

  Kokku 0 vastamist
  Eelnevad küsitlused
 


EFTA
Tarbijakaitseamet
Veera